【知らなかった!?】筋トレしたあとのNG行為５選！
furuta
筋トレ後は、身体がガンガン回復モードに入って、筋肉が育つとっても大事な時間。
実はこのタイミングで“やっちゃいけない行動”があるんです…。
せっかく頑張った成果を台無しにしないためにも、チェックしていきましょう！
NG行動① 水分補給をサボる
筋トレで汗をかくと、体内の水分＆電解質が不足します。
水分不足のまま放置すると回復力ダウン。
最低でもコップ1〜2杯はトレ後に飲んでおきたいところ！
☑おすすめ
・水 or スポーツドリンク（砂糖控えめ）
・一気飲みよりこまめに補給
NG行動② タンパク質を摂り忘れる
筋肉は材料がなければ修復できません。
筋トレ後45分以内は“ゴールデンタイム”。
タンパク質摂取を忘れずに！
☑おすすめ
・プロテイン20〜30g
・ゆで卵、サラダチキン、ギリシャヨーグルトなども◎
NG行動③ すぐにお酒
お酒が入ると筋肉の回復を邪魔し、分解を進める場合があります。
頑張った筋肉を泣かせないためにも、トレ後の飲酒はなるべく控えめに！
☑飲むなら
・時間を空けてから
・水をしっかり一緒に
NG行動④ ストレッチを全くしない
筋トレ後の筋肉はガチガチ。
ほぐさないと血流が悪くなって、翌日の筋肉痛増し増しになることも…。
☑おすすめ
・5分だけでも軽く伸ばす
・お尻・太もも・胸は特に念入りに
NG行動⑤ そのまま寝落ち
汗をかいたまま寝ると体温調整が乱れて疲れが残ります。
お風呂やシャワーでリラックスモードに切り替えてから就寝が吉！
まとめ
筋トレは「やった後の行動」までがワンセット。
正しいメンテナンスをすることで、筋肉はもっと育ちやすくなります！
パーソナルジムMy本町店では、トレーニング後のケアや食事アドバイスも丁寧にご案内しています。
「頑張った分しっかり結果を出したい！」
そんな方はぜひお気軽にご相談ください！
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