【睡眠の質を上げる!?】３つの行い！
furuta「睡眠の質を上げたい！」という方に向けて、今日からできるシンプルな3つの行いをご紹介します！
質の良い睡眠は、トレーニングの効果を高めるのはもちろん、日中の集中力アップやストレス軽減にも欠かせません。
ぜひチェックしてみてください！
① 寝る90分前に“軽い”ストレッチをする
体をゆっくり伸ばすことで副交感神経が働き、リラックスモードに切り替わります。
特におすすめなのは
・首回りのストレッチ
・肩回りのほぐし
・股関節を軽く開くストレッチ
強く伸ばす必要はありません。気持ちいい範囲でOKです！
② 就寝1〜2時間前の入浴
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、深部体温が一度上がり、その後スッと下がるタイミングで眠気が訪れます。
睡眠の質を高める黄金パターンです。
③ 寝る前のスマホ時間を10分だけ減らす
ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くします。
いきなり「見ない」は難しいので、まずは10分減らすだけでもOK！
その10分を呼吸を整える時間や軽い読書に変えるだけで、眠りの深さが変わります。
まとめ
睡眠の質は、ちょっとした習慣の積み重ねで大きく変わります。
トレーニングをされている方は、睡眠改善＝体づくりがもっとスムーズに！
無理なくできる範囲で、できることから始めてみてくださいね。
Follow me!
