【実は知らない!?】正しい食事の摂り方
furuta今日は、多くの方が意外と知らない「正しい食事の摂り方」についてお話しします。
■ ① 食事は“回数”よりも“バランス”が大事
「1日3食しっかり食べないといけない」と思われがちですが、
本当に大切なのは タンパク質・脂質・炭水化物のバランス です。
特にトレーニングしている方はタンパク質が不足しやすいので、毎食意識して取り入れましょう！
■ ② 朝ごはんを抜くと太りやすい？
朝食を抜くと、身体が“省エネモード”になり代謝が落ちてしまいます。
結果的に、同じ量を食べても太りやすくなることも…。
軽くでもいいので、ヨーグルトやバナナ、卵など“体を起こす食事”を摂るのがオススメです。
■ ③ 夜ごはんは「量」より「内容」で調整
夜は活動量が減るため、
☑ 脂質を控えめに
☑タンパク質と野菜多め
にが基本です・
揚げ物よりも、焼く・茹でる・蒸す調理にしてあげるだけで体は大きく変わります。
■ ④ 間食は悪くない！むしろ有効！
「間食＝太る」というイメージがありますが、
質の良い間食 なら血糖値の安定にもなり、食欲を抑えることができます。
おすすめは…
・ナッツ
・ゆで卵
・プロテイン
・チーズ
など、タンパク質が摂れるものが◎
■ ⑤ 無理な食事制限は続かない
極端に食べないダイエットは、一時的に体重が落ちても必ずリバウンドします。
「食べながら痩せる」が健康的で長続きする方法です！
☑まとめ
正しい食事を知ると、身体づくりのスピードは一気に上がります。
トレーニングと合わせて、ぜひ今日から意識してみてくださいね！
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