【ダイエット時に良い食べ物】間食編
furuta
ダイエット中でも「小腹が空く」「甘いものが食べたくなる」そんな時、ありますよね。
実は間食を上手に選ぶことが、ダイエット成功のカギになります。
今回は、ダイエット中でも安心して取り入れられる間食をご紹介します。
なぜ間食が必要なの？
無理に我慢しすぎると
・次の食事で食べ過ぎる
・ストレスが溜まる
・ダイエットが続かない
といった原因になります。
「太りにくい間食」を適量取り入れることで、
血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエットを継続しやすくなります。
ダイエット中におすすめの間食
① ナッツ類（素焼き）
ナッツは良質な脂質が豊富で腹持ちが良いのが特徴。
食べる量は一日ひとつかみ程度がおすすめです。
② ギリシャヨーグルト
高たんぱく・低脂質で、筋肉量を落としたくない方に最適。
無糖タイプを選ぶのがポイントです。
③ ゆで卵
たんぱく質が豊富で満腹感◎
外出先でも取り入れやすい間食です。
④ プロテイン
甘いものが欲しい時の代替としておすすめ。
間食として飲むことで、たんぱく質不足も防げます。
⑤ 高カカオチョコレート
どうしても甘いものが欲しい時は、
カカオ70％以上を1〜2枚程度に抑えましょう。
間食で気をつけたいポイント
・時間は15〜18時頃まで
・量を決めて食べる
・「ながら食べ」をしない
この3つを意識するだけで、
間食がダイエットの味方になります。
まとめ
ダイエット中だからといって、
間食を完全に我慢する必要はありません。
正しく選んで、正しく食べることが大切です。
無理なく続けられる食習慣を身につけて、
健康的にダイエットを進めていきましょう！
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