【筋トレの効果を上げる！】３つの方法!!
furuta頑張って筋トレしてるのに、思ったように結果が出ない…」
そんな方に向けて、今日からすぐに実践できる“筋トレの効果アップのコツ”を3つご紹介します！
① 正しいフォームを意識する
どれだけ重たい重量を扱っても、フォームが崩れていては効かせたい筋肉に刺激が入りません。
まずは無理のない重量で、鏡を見ながらゆっくり動きを確認していきましょう。
◯ 動作のスピード
◯ターゲットの筋肉に力が入っているか
◯呼吸が止まっていないか
これだけでも効果は大きく変わります！
② 十分な休息をとる
筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に大きくなります。
「毎日同じ部位を追い込む」よりも、48〜72時間の休息を入れる方が効率的です。
睡眠や食事も筋肉の材料。
しっかり休んで、しっかり食べて、身体づくりを加速させましょう！
③ 負荷を少しずつ上げていく（漸進性過負荷）
筋肉は同じ刺激に慣れてしまうので、成長を続けるためには少しずつ負荷を上げていく必要があります。
◯重量を少しアップ
◯回数を増やす
◯セット数を増やす
◯休憩時間を短くする
どれか一つを変えるだけでも、効果はしっかり上がります。
まとめ
筋トレの効果を確実に上げるためには、
☑フォーム
☑休息
☑負荷アップ
この3つがとても大事！
「頑張ってるのに変わらない…」という方は、ぜひ今日のトレーニングから取り入れてみてください！
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