【女性必見!】プロテインの美容効果と活用法

プロテインと聞くと筋トレをしている方がとりいれているものと思う人が多いと思います。
しかし最近では、プロテインを美容の為に取り入れている方も増えてきています。
実はプロテインは美容効果が高く、体にいいことがいっぱいなのです。
ですので美意識が高い女性の多くはプロテインを活用しています。
実際にプロテインを飲んだことがない方だと、イメージから体が大きくならないかと少し心配になる方も多いと思います。
ですので、今回はプロテインがもたらす美容効果と活用法を紹介していきます。
美容効果があるなら取り入れてみたい方は是非最後までみてください。
1.プロテインの美容効果

プロテインは筋トレをして体を作るといったイメージがあると思いますがそれだけではありません。
筋力アップやダイエット効果、そして美容効果があります。
プロテインは筋肉増強剤などではなくたんぱく質です。
筋肉を作るうえでたんぱく質は多く必要になります。
その為効率よくたんぱく質がとれるプロテインを、筋トレをしている人は飲んでいる人が多いのです。
そして筋肉だけではなく、肌や髪などもたんぱく質からできています。
その為、たんぱく質を摂取することで、肌や髪の状態を良くしてくれるのです。
逆に言えばたんぱく質は不足すると肌荒れすることがあります。
ですので美肌のカギをにぎるのはたんぱく質なのです。
その他にも免疫力を高め健康にもよく、血液や骨、爪も全てたんぱく質からできているので、たんぱく質は体を作るのに欠かせない栄養素だといえます。
そして一番美容効果として効果的なのがお肌。
なぜたんぱく質がお肌に関わっているのか。
それはお肌に欠かせないコラーゲンもたんぱく質からできているからです。
コラーゲンは、健康的なお肌を保つ働きをしてくれます。
たんぱく質をとらないとコラーゲンが作られにくくなってしまうのです。
しかし日常でたんぱく質をたくさん摂ることは難しくあります。
同時に脂質も過剰摂取してしまう可能性も高く、太ってしまう場合もあります。
ですので効率よくたんぱく質が摂れるプロテインが活用されるのです。
このことからプロテインにはたしかに美容効果があるといえます。
食事だけでは難しいという方はプロテインを活用してみましょう。
2.プロテインの選び方

プロテインにはいくつか種類があるので選び方について解説します。
たんぱく質が多い物を選ぶ
プロテインにはダイエット目的の物や体を大きくする為の物もあります。
特に体を大きくするプロテインに多く含まれているのが糖質です。
これを飲んでしまうと、本来美容効果として取り入れるべきたんぱく質が結局上手く摂取することができません。
しっかり確認してたんぱく質が多いプロテインを選びましょう。
目安は飲むgの80%以上たんぱく質が含まれているものが良いです。
飲みやすい味を選ぶ
プロテインは飲んですぐに効果が出る物ではないです。
継続して飲み続けることで徐々に効果が表れてきます。
ですので飲み続ける必要があるので飲みやすい味を選びましょう。
最近では飲みやすいプロテインが増えてきているので、まずは小さい容量のものから買って自分に合う味を探すのが良いですね。
3.プロテインを飲むおすすめのタイミング

プロテインの効果は理解できたと思いますが、飲むタイミングも大切です。
飲むタイミングがわからない方も多いと思いますので、プロテインを飲むおすすめのタイミングを解説します。
運動後30分以内
まず一番のおすすめのタイミングとして運動直後です。
運動直後は筋肉が栄養補給と回復を行うので、体が栄養を吸収しやすくなります。
特に筋トレをされている方なら、直後はたんぱく質は必須といっても良いでしょう。
筋トレ後はどんどん筋肉分解が進んでいくので栄養が足りていないと筋肉が減ってしまいます。
ですのですばやくたんぱく質が摂れるプロテインがおすすめです。
運動をしていないという方は、ハードな筋トレ等ではなくていいので、軽いジョギングなど取り入れてみましょう。
就寝前
就寝前もおすすめのタイミングとされています。
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されています。
成長ホルモンが出ている時も栄養を吸収しやすくなっているのです。
しかし、睡眠中は食事がとれないのでこの成長ホルモンが活発な時に栄養が不足しがちです。
なので、就寝前にプロテインを飲んで寝ている間もしっかり栄養を与えることが効果的です。
寝る直前すぎると胃に負担がかかってしまう可能性があるので、就寝1時間前に摂取するのがベストです。
朝
朝もプロテインを飲むおすすめタイミングです。
朝目覚めると、寝ている間の成長ホルモンの動きにより体の水分や栄養が不足状態になります。
なので早く栄養を補給してあげることが大切です。
朝から肉や魚といったたんぱく質を食べるのはなかなか難しく、たんぱく質が不足しがちです。
ですのでプロテインでしっかりたんぱく質を補いましょう。
まとめ
プロテインは種類や飲み方さえ間違えなければ美容効果は確かにあります。
人によってプロテインの摂取目的が異なるので、自分の目的に合わせた飲み方をしてください。
また、プロテインばかりにたよるのは良くないです。
まずはしっかり食事から摂ることを意識して、不足分をプロテインで補うというのが良いので食事もしっかり摂りましょう!
プロテインの種類別選び方↓