【どれがおすすめ？】プロテインの種類と効果や選び方
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プロテインは、筋肉をつくる上で欠かせない栄養素です。
これから筋トレやダイエットを始められる方で、検討中の方も多いと思います。
しかし、プロテインにはいくつか種類があります。
そこで、実際に購入しようとする時、どれが自分に合っているか悩む事があると思います。
どうせなら自分にピッタリのプロテインを選びたいですよね。
今回はそんなプロテインの種類と、効果、目的別の選び方を紹介していきます。
プロテインについてはこちら↓
プロテインの種類
プロテインの種類の違いは、原材料の違いになります。
大きく分けると、ホエイ、カゼイン、ソイ、と材料があります。
そして、それぞれに特徴があり、効果や飲むタイミングが違ってきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質を使用しています。
ホットミルク等飲んでいると、上に膜が張る事があると思いますが、これをホエイと言います。
そして、このホエイに含まれるたんぱく質を使ったプロテインがホエイプロテインです。
特徴
ホエイプロテインは、多くのアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果が高いです。
よって、筋トレをガッツリして、ボディメイクをされている方に向いています。
さらに、体内への吸収速度が早く、胃腸にもたれにくいです。
また味も美味しいものが多く、他のプロテインと比べると飲みやすいです。
おすすめの摂取タイミング
ホエイプロテインの摂取タイミングは、トレーニング後になります。
トレーニング後は、筋肉の回復促進の為、できるだけ早くたんぱく質を摂取するのが理想的です。
さらにホエイプロテインは、吸収速度が早いのでトレーニング後のたんぱく質補給に最適です。
これからトレーニングを始めてボディメイクをされる方は、是非ホエイプロテインを選びましょう。
カゼインプロテイン
次に紹介するのがカゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく、牛乳を原料としているのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは、チーズやヨーグルトを固める主要成分の1つです。
特徴
ホエイプロテインが吸収速度が早いのに対し、カゼインプロテインはゆっくりと体内に吸収されます。
さらに就寝前に摂取する事で、カラダに持続的に蓄えさせる事が可能です。
空腹で眠れない時も、カゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。
おすすめの摂取タイミング
カゼインプロテインは吸収がゆっくりなので、睡眠時の成長ホルモンに合わせて、就寝前に摂取するのがおすすめです。
寝ている間もエネルギーは消費してしまいます。
そんな時、吸収がゆっくりで持続性のあるカゼインプロテインなら、寝ている間もしっかりと栄養を補給してくれるということです。
ホエイ同様、ボディメイクを徹底される方におすすめです。
また、吸収がゆっくりで、満腹感の持続が期待出来る事から、ダイエットをされてる方にもおすすめです。
ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆です。
大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしているので、糖質や脂質が少なく、植物性たんぱく質を効率良く摂取できます。
特徴
ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続しやすいです。
その為、ダイエットに向いているプロテインと言えます。
そこで、ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングを行う事で、脂肪燃焼効果も高まります。
しかし、水に溶けにくく、他のプロテインと比べると飲みにくさがあります。
気になる方は、ぬるま湯で溶いてから水を加える等の工夫が必要でしょう。
おすすめの摂取タイミング
空腹感がある時に間食で摂取したり、食事に置き換える事がおすすめです。
なので、たんぱく質が摂れて満腹感が持続しやすいソイプロテインは、ダイエットをしている方に向いています。
特に、肌の張りを保つ効果があるイソフラボンが入っているので女性におすすめです。
ダイエットの為に筋トレをしている人はもちろん、していない人にもソイプロテインは効果的でしょう。
まとめ
今回はプロテインの種類について紹介しました。
ガッツリ筋肉をつけたい方や、ダイエットをしたい方にプロテインはとても効果的です。
自分の目的に合わせたプロテインを選んで、適切なタイミングで摂取していきましょう！
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